2003年8月，中國武術協會在廬山舉辦第四屆“全國武術之鄉”武術大賽，我以梅山板凳拳參賽，獲傳統器械項目金獎。歸途中吟《返鄉即興》二首。

　　一

　　曾持一凳蕩塵埃，又赴廬山比武來。

　　心意動時云氣合，身形到處陣門開。

　　前川瀑影因誰掛，絕頂風光任我裁。

　　敢效蒼龍登峭壁，從容出手摘金牌。

　　二

　　梅山絕技竟時流，板凳揮來震九州。

　　攪動風云龍擺尾，劈開山岳虎昂頭。

　　沖翻定有奇招出，吞吐全憑內力收。

　　演到自然渾合處，庖丁游刃目無牛。

　　板凳，是一種民間家庭用具，或叫條凳、沖凳。由木質堅硬的雜木制成，在湖南各地，幾乎家家都有，歷史以來，演練成隨手取而用之的護身武器，經拳師演練，編有豐富實用的套路，其作用十分廣泛，進攻有大刀之猛，防守有盾牌之堅，因板凳有一面四腳，當被敵圍困時，其作用又如三節棍，防身護身，滴水不進。兼之其進攻點多，套路古怪刁鉆，殺傷力極大。在新化梅山武術中，有“棍不如凳”之說。

　　預備勢

　　1、抱拳：2、雙分、雙合、雙按；3、花手。

　　動作名稱：

　　1、天門架畫：2、雪花蓋頂：3、左右攔発：4、力劈華山；5、左右橫凳6、退步藏身7、右挑摜：8、退步藏身9、左挑摜：10、天門架匾11、橫沖：12、碑凳穿心腳：13、黃狗撒尿14、橫掃千軍：15、力劈華山；16、天門架畫：17、雪花蓋頂：18、左右攔発：19、鴰子翻身：20、前沖后撞：21、烏龍較海：22、力劈華山；23、橫掃千軍：24、雪花蓋頂25、左攔沖；26、右攔沖；27、釜底抽薪：28、吳剛砍桂：29、虛步拱手。